Alimentation et habitudes de vie

Nourriture, jeu, rapport au corps, doudou : autant d’ingrédients indispensables des habitudes de vie quotidiennes. Posters, brochures et questionnaires sous la forme d'un jeu en ligne permettent de formuler quelques conseils simples : temps passé devant l’ordinateur, mode de transport, aliments et boissons consommés… Avec un principe fondamental : « L’important est le plaisir et l’équilibre ».
 

Alimentation et habitudes de vie,
prévention de l'obésité

Pour être bien dans son corps, il faut y penser dès le plus jeune âge ! La Fondation Mustela vous donne des informations qui aideront votre enfant à adopter de bons réflexes en matière d'alimentation d'habitudes quotidiennes.
 

 

Alimentation

Le nombre de repas par jour
Faire 3 à 4 repas par jour, en sachant que le petit-déjeuner est très important. Le goûter de 16h peut aider à attendre le repas suivant. Le repas du soir devrait être le plus léger.
 
La durée du repas
Prendre le temps de manger, cela permet de mieux apprécier le repas, de mieux digérer ; la sensation de faim reviendra beaucoup plus tard.
 
Les aliments salés et sucrés
  • Eviter le grignotage entre les repas, il fait grossir.
  • Varier les aliments, c’est important car ils sont tous utiles.
  • Certains, comme les hamburgers, les frites, les pizzas, les plats en sauce, les sucreries, les gâteaux apéritifs... sont à manger de façon modérée et de préférence le midi, car ce sont des aliments trop riches. Les calories en excès se transforment en graisse.
 
Les boissons
Une cannette de soda contient environ 7 morceaux de sucre ! Préférer l’eau. C’est elle qui répond le mieux à la soif et aux besoins de ton corps. Le lait et les jus de fruits sont idéaux pour le petit-déjeuner et le goûter.
 
Les fruits et les légumes
Manger des fruits et des légumes, ils apportent les fibres, les vitamines et les sels minéraux dont le corps a besoin. Ils aident à être en forme, à bien digérer et ainsi à bien se sentir dans son corps. Ils ne font pas grossir, c’est bien d’en manger tous les jours.
 
 

Habitudes de vie

Le déjeuner de midi
La cantine proposer un repas complet et équilibré. C’est tout l’inverse de la restauration rapide ; les sandwiches, les paninis sont à consommer avec modération.
 
Les activités en dehors de l'école
Toutes les activités ont des points positifs : les varier permet de s’occuper seul, ou avec les copains, ou la famille.
 
Les jeux vidéo, l'ordinateur ou la télévision
La télévision, l’ordinateur, les jeux vidéo aident à se détendre et à s’épanouir mais ils ne permettent pas de se dépenser physiquement.
 
Le sport
Le sport et les jeux extérieurs permettent de se défouler, se muscler et se détendre. Le corps en a besoin. Ils aident aussi à éliminer les graisses superflues. Il est bien d’en pratiquer plusieurs fois par semaine.
 
Les modes de déplacement
Toutes les occasions sont bonnes pour se dépenser : préférer l’escalier à l’ascenseur, se rendre à l’école ou au collège à pied...

Jeu "Bien dans mon corps, j'y pense maintenant"

La Fondation Mustela propose 2 tests pour permettre à l'enfant de mieux se connaître et lui donner des informations qui l'aideront à adopter de bons réflexes alimentaires et de bonnes habitudes de vie.
 
 
 
 
 

Mes habitudes de vie

Où prends-tu ton repas de midi ?

Cantine Maison Parc
Clique sur un lieu et glisse ta réponse dans le rond.
N'oublie pas de cliquer sur le bouton suivant pour passer
à la deuxième question !

As-tu des activités en dehors de l'école ?

 
 

Combien de temps passes-tu par jour
devant les jeux vidéo, l'ordinateur ou la télévision ?

Clique sur les flèches
pour donner ton temps !
heures
minutes
00 00

Fais-tu du sport ?

 
 

Super, tu as répondu que tu fais du sport.
Combien de fois par semaine en fais-tu ?

Quel est ton mode de déplacement habituel ?

Pied Bus Roller Voiture Vélo
Clique sur un mode de déplacement et glisse ta réponse
dans le rond. N'oublie pas de cliquer sur le bouton
suivant pour passer aux résultats du test !
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Fais attention...
Pour en savoir + mangerbouger.fr
Tu devrais corriger certaines habitudes,
sinon tu risques de prendre trop de poids.
Rien n'est interdit, tout est dans la
modération. Que ce soit pour
l'alimentation ou pour l'activité,
l'important est le plaisir et l'équilibre.

Lis les conseils ci-dessous pour adopter les bons réflexes !

  • 1 La cantine te propose un repas complet et équilibré. C'est tout l'inverse de la restauration rapide, les sandwiches, les paninis, sont à consommer avec modération.
  • 2 Toutes les activités ont des points positifs : les varier te permet de t'occuper seul, ou avec tes copains, ou ta famille.
  • 3 La télévision, l'ordinateur, les jeux vidéo t'aident à te détendre et à t'épanouir mais tu ne te dépenses pas physiquement.
  • 4 Le sport et les jeux extérieurs te défoulent, te musclent et te détendent. Ton corps en a besoin. Ils t'aident aussi à éliminer les graisses superflues. Il est bien d'en pratiquer plusieurs fois par semaine.
  • 5 Toutes les occasions sont bonnes pour te dépenser : préférer l'escalier à l'ascenseur, se rendre à l'école ou au collège à pied...
Test
Mon alimentation
C'est bien !
Pour en savoir + mangerbouger.fr
Tu fais déjà très attention. Continue...
en t'aidant des conseils qui suivent !
Rien n'est interdit, tout est dans la
modération. Que ce soit pour
l'alimentation ou pour l'activité,
l'important est le plaisir et l'équilibre.

Lis les conseils ci-dessous pour adopter les bons réflexes !

  • 1 La cantine te propose un repas complet et équilibré. C'est tout l'inverse de la restauration rapide, les sandwiches, les paninis, sont à consommer avec modération.
  • 2 Toutes les activités ont des points positifs : les varier te permet de t'occuper seul, ou avec tes copains, ou ta famille.
  • 3 La télévision, l'ordinateur, les jeux vidéo t'aident à te détendre et à t'épanouir mais tu ne te dépenses pas physiquement.
  • 4 Le sport et les jeux extérieurs te défoulent, te musclent et te détendent. Ton corps en a besoin. Ils t'aident aussi à éliminer les graisses superflues. Il est bien d'en pratiquer plusieurs fois par semaine.
  • 5 Toutes les occasions sont bonnes pour te dépenser : préférer l'escalier à l'ascenseur, se rendre à l'école ou au collège à pied...
Test
Mon alimentation

Mon alimentation

Combien de repas fais-tu par jour,
en comptant le goûter de l'après-midi ?

Combien de temps
prends-tu pour tes repas ?
Clique sur les flèches
pour donner ton temps !
heures
minutes
00 00

Grignotes-tu entre les repas ?

 
 

Quels sont tes aliments préférés ?

Choisis en 2 !
Féculents Fruits et légumes Laitages Viandes et poissons Sucrerie Burger

Qu'aimes-tu boire quand tu as soif ?

Eau Soda
Clique sur une boisson et glisse ta réponse dans le rond.
N'oublie pas de cliquer sur le bouton suivant pour passer
à la dernière question !

Manges-tu tous les jours des fruits et des légumes ?


 

 
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Tu devrais corriger certaines habitudes,
sinon tu risques de prendre trop de poids.
Rien n'est interdit, tout est dans la
modération. Que ce soit pour
l'alimentation ou pour l'activité,
l'important est le plaisir et l'équilibre.

Lis les conseils ci-dessous pour adopter les bons réflexes !

  • 1 Fais 3 à 4 repas par jour, en sachant que le petit-déjeuner est très important. Le goûter de 16h peut t'aider à attendre le repas suivant. Le repas du soir devrait être le plus léger.
  • 2 Prends le temps de manger, ça te permet de mieux apprécier ton repas, de mieux différer : la sensation de faim reviendra beaucoup plus tard.
  • 3 Evite le grignotage entre les repas, il fait grossir.
  • 4 Varie les aliments, c'est important car ils sont utiles. Certains, comme les hamburgers, les frites, les pizzas, les plats en sauce, les sucreries, les gâteaux apéritifs... sont à manger de façon modérée et de préférence le midi, car ce sont des aliments trop riches. Les calories en excès se transforment en graisse.
  • 5 Une cannette de soda contient environ 7 morceaux de sucre ! Préfère l'eau. C'est elle qui répond le mieux à la soif et aux besoins de ton corps. Le lait et les jus de fruits sont idéaux pour le petit-déjeuner et le goûter.
  • 6 Mange des fruits et des légumes, ils t'apportent les fibres, les vitamines et les sels minéraux dont tu as besoin. Ils t'aident à être en forme, à bien digérer et ainsi à bien te sentir dans ton corps. Ils ne te font pas grossir, c'est bien d'en manger tous les jours.
Test
Mes habitudes de vie
C'est bien !
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Tu fais déjà très attention. Continue...
en t'aidant des conseils qui suivent !
Rien n'est interdit, tout est dans la
modération. Que ce soit pour
l'alimentation ou pour l'activité,
l'important est le plaisir et l'équilibre.

Lis les conseils ci-dessous pour adopter les bons réflexes !

  • 1 Fais 3 à 4 repas par jour, en sachant que le petit-déjeuner est très important. Le goûter de 16h peut t'aider à attendre le repas suivant. Le repas du soir devrait être le plus léger.
  • 2 Prends le temps de manger, ça te permet de mieux apprécier ton repas, de mieux différer : la sensation de faim reviendra beaucoup plus tard.
  • 3 Evite le grignotage entre les repas, il fait grossir.
  • 4 Varie les aliments, c'est important car ils sont utiles. Certains, comme les hamburgers, les frites, les pizzas, les plats en sauce, les sucreries, les gâteaux apéritifs... sont à manger de façon modérée et de préférence le midi, car ce sont des aliments trop riches. Les calories en excès se transforment en graisse.
  • 5 Une cannette de soda contient environ 7 morceaux de sucre ! Préfère l'eau. C'est elle qui répond le mieux à la soif et aux besoins de ton corps. Le lait et les jus de fruits sont idéaux pour le petit-déjeuner et le goûter.
  • 6 Mange des fruits et des légumes, ils t'apportent les fibres, les vitamines et les sels minéraux dont tu as besoin. Ils t'aident à être en forme, à bien digérer et ainsi à bien te sentir dans ton corps. Ils ne te font pas grossir, c'est bien d'en manger tous les jours.
Test
Mes habitudes de vie
 
 

Adaptation d'une brochure créée par Carinne
Delécluse, Franck Evrard, Stéphanie Richard,
Véronique Sabotier, Véronique Trens, Viviane
Vernaz, élèves de l'école de Puériculture de
l'Hôpital Armand Trousseau à Paris.

Lauréats 2002 du Prix Puéricultrices de la
Fondation Mustela.

Création du jeu interactif : Agence Akoa
Illustrations : Julien Canavezes

 

Bien dans mon corps...
j'y pense dès maintenant !

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à découvrir avec tes parents ou la puéricultrice.

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un questionnaire

Mes habitudes
de vie
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alimentation

Pour aller plus loin

Brochure "Bien dans mon corps"

Explications pratiques et ludiques des bonnes pratiques alimentaires de l’enfant

Poster "D'accord pour l'aventure avec mon doudou"

Poster "L'enfant se construit par le jeu"